ja lubie przygrzac na tym cwiczeniu. robie podobnie jak smalec, tylko nigdy podchwyt (bo pozegnam bicepsy) i nieco bardizej pochylony. robie cwiczenia pomocnicze w krotkich cyklach, takze przez 3 tygodnie robie takie wioslowanie w granicach 3 serie 4-6 powtorzen z ok 200kg (+/- 5). dobrze przeciaza gorny grzbiet, a to jest potrzebne, zeby zamknac [...]
nigdzie nie pisalem, ze to jest jak w ksiazce "o ladnej formie", tylko tak jak smalec, czyli do dolnej czesci brzucha i blisko ciala. ale robi robote i o to chodzi. zeby trafic motyle sa lepsze cwiczenia - to mi sluzy do typowego yebniecia w gorny grzbiet. dlatego tez nie robie tego dluzej niz 3 tyg, bo szkoda mi meczyc na takich [...]
Treningi mam typowo koszykarskie, tzn rozne cwiczenia z pilkami, rzuty, kontry, zagrywki itp itd ale bez cwiczen takich silowych, czasami starty mam i raz na 2 miesiace zdaza nam sie brzuszki robic. Cwiczenia z pilkami lekarskimi itp to mamy na obozach...a co do pytania zadawalem innemu trenerowi (ze szkoly) i powiedzial ze sila napewno mi sie [...]
[...] grasz w siatkówkę, to prawdopodobnie nie masz problemów z dynamiką ni techniką wyskoku. Więc większość Twoich starań powinna opierać się na rozwijaniu siły nóg. podstawowe ćwiczenia to: przysiady, martwy ciąg, przysiady bułgarskie, rzymski martwy ciąg, wstępowania, wykroki, wyprosty pleców... Oczywiście nie trzeba stosować wszystkich ćwiczeń na [...]
Dzięki za trening. Teraz wygląda to profesjonalnie i bardzo przystępnie, biorę się za ćwiczenia od jutra. Mam tylko pytanie odnośnie podskoków z półprzysiadu - czy chodzi tutaj o żabki? A jeżeli tak, to czy nie jest to zbytnio obciążające dla kolan? I jeszcze jedno - lepiej jest zrobić więcej powtórzeń w serii a mniej obwodów, czy na odwrót? Jak [...]
Ćwicz tak intensywnie, aż będziesz się modlić o koniec konkretnego ćwiczenia. Widocznie musisz większe ciężary założyć, albo zwiększyć liczbę ćwiczeń/powtórzeń, ale nie wiem jak ćwiczysz więc to tylko moje domysły. Możesz ćwiczyć i "ćwiczyć", wszystko zależy od tego ile dasz z siebie na treningu. U mnie dochodzi jeszcze nieregularny tryb [...]
[...] 6 tygodni waga spadła 3 kg. W założeniach mam ok. 0,7 kg na tydzień, zaproponowane jako optymalną opcje. Dopiero teraz ze względu na wcześniejszy brak czasu dochodzą do tego ćwiczenia. Ok, a powiedz coś o diecie tamtego dietetyka? Jak to wyglądało w porównaniu do obecnej diety? Pytam o to gdyż mnóstwo ludzi po tych dietetykach szuka pomocy na [...]
Czy gra w pilke i plywanie na basenie nie uszczupli mnie jeszcze bardziej? Interesuje mnie tez bieganie ale boje sie stracic tych cennych kilo. Prosze, by doradzil mi specjalista w ych sprawach. Acha jeszcze jedno wiem iz w tym wieku uprawianie tego sportu nie jest przeznaczone dla mnie z tym sie jak najbardziej zgodze ale czy ja mowilem ze chodze [...]
[...] na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Czy ten plan jest odpowiedni ? Na jakie ćwiczenia zmienić podciąganie na drążku,pompki na poręczach, zginanie nóg leżąc, wyciskanie nogami na suwnicy, ponieważ nie posiadam drążka,presy,poręczy ani suwnicy. Mój [...]
[...] 4x8-10 60 sek. 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 Komentarz: Chyba jutro nie wstanę i jednocześnie nigdzie nie usiądę. Tyłek mi się trzęsie ;-) Podoba mi się ten trening, lubię te ćwiczenia, zajmuje mi mniej czasu niż ostatni, ale daje lepiej w kość. Nie sądziłam, że wypady będą tak ciężkie, ale fakt wykonywania ćwiczeń bez przerwy/jedno po drugim [...]
Robię dwie serie każdego ćwiczenia. Po dojściu do 2x12 zwiększam ciężar i tak w kółko, z powtórzeniami będę z czasem manipulował, żeby nie było to takie monotonne. Jeśli chodzi o czworogłowe w dniu A zamiast prostowania dałbym wykroki, jakie dać natomiast inne ćwiczenie na dwugłowe? Z łydkami raczej nie ma wielkiego pola do popisu, różne warianty [...]
plan dobry to nie był ale wg mnie mimo wszystko powinno coś urosnąć , większa wina leży pewnie w TECHNICE WYKONANIA ćwiczenia oraz diecie i regeneracji na klate polecam taki trening : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 z tego co wyczytałem [...]
[...] z Clenburexinem zarzuciłem sobie jedną kapsułkę,czekam,czekam,czekam i nic.Na drugi dzień hmmm zarzuciłem dwie po godzinie lekkie uczucie gorąca,chwilową chęć do ćwiczenia i tyle :) po godzinie zasnąłem,na opakowaniu pisze żeby nie stosować w późnych godzinach wieczornych.Brzuch robiłem o 21 zarzucając po dwie takie kapsułki i [...]
1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i potem 8-10 serii na trica? Czy coś mylę ?Chodziło mi o to, ile robić ćwiczeń na daną partię. Załóżmy własnie plecy + tric, czyli na plecy np. 15 serii, to robić 3 ćwiczenia po 5 serii, 4 po 4 serie? O to mi chodzi, jak to rozpisywać ;). Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-24 09:20:26 Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-24 [...]
mzoe jednak cos w tym jest chlopak lamie pewne zasady zakorzenione w kulturystyce moze umiarkowane cwiczenie kazdej grupy miesnowej moze dac dobre efekty no ale z drugiej strony miesnie sa stymulowane tylko przez jedno cwiczenie i nie ma cwiczenia pelnym zakresem ruchu i mozliowsci kwestia do rozpatrzenia ale widac ze chlopak ma luzne podejscie do [...]
pozostałe: wit b6 multipack 36 wyciskanie sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków [...]
Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12
